Jak uzyskać erekcję szybciej i pozostać twardym dłużej?

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Sprawdzony medycznie przezMichele Emery, DNP Napisane przez nasz zespół redakcyjny Ostatnia aktualizacja 17.04.2020

Jako mężczyzna uzyskanie i utrzymanie erekcji jest niezbędnym elementem utrzymania zdrowego, satysfakcjonującego życia seksualnego.

Niestety, bycie twardym i pozostawanie twardym nie zawsze jest proste, jak się wydaje. Każdego roku dziesiątki milionów mężczyzn w samych Stanach Zjednoczonych boryka się z pewnym poziomem zaburzeń erekcji (ED), co uniemożliwia im cieszenie się normalnym życiem seksualnym.





Zaburzenia erekcji mogą wystąpić u mężczyzn w każdym wieku. Statystyki pokazują, że około 70 procent mężczyzn będzie dotknięty ED w wieku siedemdziesięciu lat. Jest to również powszechne u młodszych mężczyzn, przy czym aż 40 procent mężczyzn doświadcza pewnego stopnia zaburzeń erekcji w wieku czterdziestu lat.

Krótko mówiąc, jeśli masz trudności z szybkim uzyskaniem erekcji i utrzymaniem jej podczas aktywności seksualnej, nie jesteś sam.



Na szczęście dostępne są opcje. Poniżej wymieniliśmy najskuteczniejsze, poparte naukowo sposoby na szybsze twardnienie i poprawę jakości erekcji, od zmian stylu życia po leki zatwierdzone przez FDA.

Zmiany w diecie i stylu życia dla lepszych erekcji

Zanim rozważysz przyjmowanie leków, ważne jest, aby przyjrzeć się swojemu stylowi życia i ogólnemu zdrowiu. Od jedzenia, po poziom aktywności fizycznej i nawyki związane z ćwiczeniami, twój styl życia może mieć zaskakująco duży wpływ na twoją zdolność do uzyskania erekcji i utrzymania twardości podczas seksu.

Redukować stres

Stres jest ściśle powiązane na zaburzenia erekcji, a także szereg innych problemów z wydajnością seksualną. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przechodzi zmiany na poziomie hormonalnym, zwiększając produkcję hormonu kortyzolu.



Wpływa to na wszystko od jasność umysłu i zdolność krytycznego myślenia , do twojej zdolności do uzyskać i utrzymać erekcję .

Chociaż istnieje niewiele badań, które konkretnie śledzą wpływ stresu na jakość erekcji, istnieje kilka badań łączenie stresu ze słabą sprawnością seksualną .

Nasz przewodnik po psychologiczne przyczyny ED omawia bardziej szczegółowo wpływ stresu na twoje życie seksualne, a także opcje leczenia. Możesz także użyć te techniki redukcji stresu dostarczone przez Harvard Medical School aby zmniejszyć wpływ stresu na Twoje życie.

viagra online

prawdziwa viagra. nigdy nie spojrzysz wstecz.

sklep viagra rozpocznij konsultację

Przestań oglądać porno

Wierz lub nie, twoje nawyki oglądania pornografii (jeśli oczywiście oglądasz porno) mogą mieć negatywny wpływ na twoją sprawność seksualną. W ostatnich dziesięcioleciach pojawiło się nowe zjawisko polegające na tym, że młodzi, skądinąd zdrowi mężczyźni, mają trudności z uprawianiem seksu, gdy są z partnerem.

Nazywa się to zaburzeniami erekcji wywołanymi przez porno.

Zaburzenia erekcji wywołane pornografią występują, gdy twoje nawyki związane z pornografią zaczynają kolidować z częściami mózgu, z którymi są związane wrażliwość na nagrodę . Może to wpłynąć na twoją sprawność seksualną i zmniejszyć reakcję mózgu na stymulację seksualną.

W niedawnym badaniu , naukowcy odkryli, że oglądanie pornografii (wśród innych czynności seksualnych online lub OBS) jest ściśle powiązane zarówno z niższą ogólną satysfakcją seksualną, jak i niższą funkcją erekcji. Krótko mówiąc, nadmierne oglądanie pornografii zarówno zmniejsza poziom przyjemności seksualnej, jak i może utrudnić uzyskanie i utrzymanie erekcji.

Rozwiązanie? Zastanów się nad ograniczeniem – lub całkowitym zatrzymaniem – konsumpcji pornografii. Nasz przewodnik po porno i zaburzenia erekcji wyjaśnia, jak możesz to zrobić bardziej szczegółowo, z prostym 90-dniowym planem, który pomoże Ci podjąć działania i poprawić jakość życia seksualnego i erekcji.

Ćwicz regularnie

W erekcji chodzi o przepływ krwi. W rzeczywistości zaopatrzenie penisa w krew potrzebną do erekcji wymaga około ośmiu razy więcej niż normalny przepływ krwi. Kiedy Twoje serce jest silne i zdrowe, proces uzyskiwania i utrzymywania erekcji staje się łatwiejszy dla Twojego organizmu.

Z tego powodu dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest ważną częścią szybkiego uzyskania erekcji i utrzymania siły podczas aktywności seksualnej.

W metaanalizie z 2018 r. naukowcy odkryli, że 40 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń cztery razy w tygodniu zwykle wystarcza do zmniejszenia zaburzeń erekcji – ale tylko u mężczyzn, którzy doświadczają zaburzeń erekcji w wyniku stanów fizjologicznych, takich jak otyłość, zespół metaboliczny, brak aktywności fizycznej, nadciśnienie i choroby sercowo-naczyniowe.

W dłuższej perspektywie ten poziom ćwiczeń jest również powiązany z poprawą ogólnego stanu zdrowia serca i samopoczucia.

Krótko mówiąc, nie ma potrzeby angażowania się w intensywny schemat ćwiczeń, aby poprawić erekcję (chociaż, jeśli jesteś entuzjastą siłowni, koniecznie idź na to). Zamiast tego skup się na wykonywaniu co najmniej czterech umiarkowanie intensywnych treningów tygodniowo i utrzymaniu tego nawyku przez długi czas.

Jedz (i pij) zdrowo

Chociaż Twoja dieta nie jest tak ściśle powiązana z zaburzeniami erekcji, jak czynniki takie jak poziom aktywności i stres, nadal może odgrywać rolę w pomaganiu w szybszym erekcji i utrzymaniu erekcji (lub, jeśli źle się odżywiasz, zapobiega twardnieniu na pierwszym miejscu).

Zaburzenia erekcji to ściśle powiązane do wysokiego ciśnienia krwi. Oznacza to, że pokarmy zwiększające ciśnienie krwi mogą mieć niewielki, ale zauważalny negatywny wpływ na zdolność do twardnienia i utrzymania erekcji podczas aktywności seksualnej.

Typowe pokarmy podnoszące ciśnienie krwi to wędliny, konserwy, hamburgery i inne szybko lub przetworzone produkty spożywcze. Wszystko, co jest bogate w sód, może zwiększać ciśnienie krwi i wpływać na przepływ krwi w całym ciele. Wiemy — to wpadka.

Z drugiej strony pokarmy takie jak warzywa liściaste i ryby bogate w omega-3, takie jak łosoś i makrela, mogą potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, dzięki czemu są doskonałym zamiennikiem słonych pokarmów.

Jeśli często pijesz alkohol, zmniejszenie spożycia może pomóc w poprawie erekcji i życia seksualnego. Chociaż kieliszek lub dwie wina lub piwa prawdopodobnie nie zranią twoich erekcji, Badania pokazują że istnieje prawdziwy związek między przewlekłym i uporczywym używaniem alkoholu a dysfunkcją seksualną.

Krótko mówiąc, jedz zdrowo i ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, ważne jest również, aby rozważyć utratę wagi, ponieważ otyłość to jeden z najważniejszych czynników ryzyka u mężczyzn na zaburzenia erekcji.

Rzuć palenie

Jak już wspomnieliśmy, uzyskanie i utrzymanie erekcji podczas seksu polega na optymalnym zdrowiu serca. Niewiele nawyków jest tak szkodliwych dla układu sercowo-naczyniowego jak palenie, co oznacza, że ​​może to być dobry moment, aby rozważyć rzucenie palenia, jeśli zaczynasz doświadczać problemów z wydajnością seksualną.

Palenie szkodzi erekcji na kilka sposobów. Po pierwsze, nikotyna w papierosach może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając ilość krwi, która może napływać do miękkiej, erekcyjnej tkanki twojego penisa, gdy jesteś podniecony seksualnie.

Oznacza to wolniejsze, słabsze erekcje i większe ryzyko utraty erekcji podczas seksu z powodu słabego przepływu krwi.

Palenie przyczynia się również do miażdżycy lub gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach. To dodatkowo zmniejsza zdrowie układu sercowo-naczyniowego i szkodzi przepływowi krwi, zwiększając ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji .

Krótko mówiąc, palenie szkodzi jakości erekcji i sprawności seksualnej pod wieloma względami, a wszystko to szkodzi ogólnemu zdrowiu. Jeśli palisz i masz zaburzenia erekcji, ważne jest, aby pomyśl o rzuceniu aby poprawić swoje zdrowie, poprawić swoje życie i zwiększyć sprawność seksualną.

Więcej Śpij

Jeśli jesteś osobą zajętą, łatwo spać mniej niż powinieneś. O 35 procent dorosłych Amerykanów nie udaje się uzyskać zalecanych siedmiu godzin snu na dobę, a ponad 40 procent ludzi w niektórych stanach USA śpi mniej niż powinno.

Brak snu może wpływać na jakość erekcji na kilka sposobów. Po pierwsze, jest ściśle związany z wyższym poziomem stresu, który: może wpływać na Twoje libido i sprawność seksualną . Po drugie, to wiąże się również z niższą produkcją testosteronu , co może potencjalnie przyczynić się do zaburzeń erekcji.

Krótko mówiąc, sen jest bardzo ważny dla utrzymania optymalnej sprawności seksualnej. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin na dobę, zwłaszcza jeśli masz zajęty dzień, a będziesz w stanie uniknąć większości negatywnych skutków związanych ze snem na erekcje.

Leki, które pomogą Ci uzyskać i pozostać twardym

Zmiany stylu życia mogą pomóc w leczeniu niektórych przyczyn zaburzeń erekcji. Jednak] leki mogą również odgrywać ważną rolę w pomaganiu mężczyznom cierpiącym na zaburzenia erekcji szybciej wstać i pozostać twardym podczas seksu.

Obecnie istnieją trzy zatwierdzone przez FDA leki do leczenia zaburzeń erekcji i poprawy sprawności seksualnej: Sildenafil (substancja czynna wiagra ®), tadalafil ( Cialis ®) i wardenafilu (Levitra®).

Nasz przewodnik po czego należy oczekiwać od leków na zaburzenia erekcji wyjaśnia bardziej szczegółowo, jak te leki działają. Możesz również dowiedzieć się więcej o każdym leku i jego działaniu poniżej.

Sildenafil ( generyczna Viagra )

Sildenafil jest najszerzej stosowanym z trzech zatwierdzonych przez FDA leków na zaburzenia erekcji. Działa hamująco PDE5 , enzym odpowiedzialny za regulację przepływu krwi do i z miękkiej tkanki erekcyjnej penisa.

Sildenafil można znaleźć pod marką Viagra, chociaż jest teraz dostępny jako lek generyczny. Viagra i generyczny sildenafil działa dokładnie w ten sam sposób .

Po zażyciu syldenafilu pełne rozpoczęcie pracy zajmuje około godziny i słabnie po trzech do pięciu godzin. W tym okresie zwykle łatwiej jest szybciej uzyskać erekcję i pozostać twardym podczas gry wstępnej i seksu.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil to kolejny popularny lek poprawiający erekcję i pomagający zachować twardość podczas seksu. Działa tak samo jak sildenafil — hamując działanie enzymu PDE5 na przepływ krwi do twojego penisa.

Możesz znaleźć tadalafil sprzedawany pod marką Cialis lub jako lek generyczny. Podobnie jak Viagra i generyczny sildenafil, markowy Cialis i generyczny tadalafil działają dokładnie w ten sam sposób.

W porównaniu z sildenafilem, tadalafil jest lekiem na zaburzenia erekcji o długotrwałym działaniu. Jego działanie utrzymuje się do 36 godzin, co sprawia, że ​​jest to dobra opcja do rozważenia, czy trzeba leczyć zaburzenia erekcji i poprawiać sprawność seksualną przez jeden lub kilka dni na raz.

jakie jest imię Stilesa?

Wardenafil (Levitra)

Vardenafil to kolejny lek na zaburzenia erekcji o działaniu podobnym do sildenafilu. Zaczyna działać w ciągu godziny i trwa nieco dłużej niż sildenafil, a efekty zwykle zaczynają ustępować po pięciu do ośmiu godzinach.

Możesz znaleźć wardenafil sprzedawany pod marką Levitra lub jako lek generyczny. Oba te leki mają ten sam składnik aktywny i dają takie same efekty.

Sildenafil, tadalafil i wardenafil to leki na receptę, co oznacza, że ​​przed użyciem któregokolwiek z nich musisz porozmawiać z lekarzem. Każdy z tych leków omówiliśmy bardziej szczegółowo w naszym przewodniku najczęstsze zabiegi i leki na zaburzenia erekcji .

Spray z lidokainą

Lidokaina to miejscowy środek znieczulający, który obniża poziom wrażliwości określonych części twojego penisa, pomagając ci dłużej pozostać w łóżku. Chociaż nie pomoże ci to stać się twardym, może pomóc ci pozostać twardszym na dłużej i uniknąć osiągania orgazmu i zbyt szybkiego wytrysku podczas seksu.

Badania pokazują że w połączeniu z sildenafilem, opóźniający spray z lidokainą zwiększa całkowity czas przed wytryskiem. Krótko mówiąc, stosowane razem, inhibitory PDE5 i spray z lidokainą mogą poprawić erekcję i zapobiec wytrysku wcześniej, niż chcesz.

Nasz przewodnik po jak działa spray z lidokainą wyjaśnia ten lek bardziej szczegółowo, a także w jaki sposób można go używać, aby uniknąć przedwczesnego wytrysku i poprawić sprawność seksualną.

Dowiedz się więcej o poprawie swojej sprawności seksualnej

Na poprawę sprawności seksualnej składa się wiele czynników. Po pierwsze, zdrowie układu krążenia i ogólne samopoczucie. Po drugie, są twoje wybory i nawyki. Wreszcie, jeśli same zmiany w stylu życia nie wystarczą, istnieją sprawdzone leki zatwierdzone przez FDA.

Ponieważ nie ma dwóch takich samych osób, Twoja droga do lepszej sprawności seksualnej i dłuższej erekcji może wiązać się z wprowadzeniem zmian w jednej, dwóch lub wszystkich trzech z tych rzeczy.

Nasz przewodnik po zaburzeniach erekcji okładkiten temat bardziej szczegółowo, ze szczegółowymi informacjami na temat najczęstszych przyczyn zaburzeń erekcji i dostępnych opcji leczenia. Tymczasem nasz przewodnik po efekty leków na zaburzenia erekcjiwyjaśnia, czego się spodziewać, jeśli używasz tych leków.

sildenafil online

dostać ciężko lub zwrot pieniędzy

kup sildenafil rozpocznij konsultację

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują profesjonalnej porady medycznej i nigdy nie należy na niej polegać. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach związanych z jakimkolwiek leczeniem.