Czy kompleks witaminy B pomaga włosom?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Sprawdzony medycznie przezKatelyn Hagerty, FNP Napisane przez nasz zespół redakcyjny Ostatnia aktualizacja 17.05.2021

Jeśli szukałeś informacji na temat pielęgnacji włosów, być może widziałeś witaminy z grupy B zalecane jako pomocne narzędzia do stymulowania zdrowego wzrostu włosów.

Istnieje osiem różnych witamin z grupy B, które razem są znane jako kompleks witamin z grupy B. Witaminy te są szeroko dostępne w suplementach diety i oferują szereg różnych korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.





Ale czy witaminy z grupy B mogą przyczynić się do wzrostu włosów? Chociaż witamina B wyraźnie odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu włosów, dowody naukowe są mieszane, jeśli chodzi o skuteczność kompleksu B witaminy na porost włosów .

Poniżej wyjaśniliśmy, czym są suplementy witaminy B complex, a także osiem różnych rodzajów witaminy B, które składają się na tę grupę witamin.



Wymieniliśmy również i omówiliśmy niektóre z głównych korzyści zdrowotnych związanych z różnymi formami witaminy B, w tym potencjalny wpływ witamin z grupy B na wzrost włosów.

Na koniec wyjaśniliśmy, co możesz zrobić, jeśli zaczynasz tracić włosy i chcesz skorzystać z witamin, suplementów i innych metod przywracania wzrostu włosów.

Chcemy, abyś odszedł mądrzejszy. Ale jeśli interesuje Cię tylko wynik końcowy, oto on:



  • Witaminy z grupy B oferują niezliczone korzyści zdrowotne. Jeśli jednak stosujesz zbilansowaną dietę, możesz nie potrzebować suplementu witamin z grupy B.

  • Obecnie nie ma solidnych dowodów naukowych sugerujących, że przyjmowanie kompleksu B pomaga we wzroście włosów lub spowalnia wypadanie włosów związane z łysienie androgenowe lub łysienie typu męskiego .

  • Istnieją pewne dowody na to, że suplement biotyny może pomóc w wypadaniu włosów u mężczyzn z niedoborem biotyny. Jednak niedobór biotyny jest rzadki.

  • Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, organizm eliminuje nadmiar poprzez siusiu. W związku z tym nie robisz sobie żadnej przysługi, biorąc ogromne ilości. Oczywistym wskaźnikiem, że przesadzasz, jest jasnożółty mocz.

  • Jeśli martwisz się o poziom witamin z grupy B, rozważ dodanie suplementu multiwitaminowego do swojej codziennej rutyny zdrowotnej. Prawdopodobnie uzyskasz z tego więcej niż z suplementu kompleksu witaminy B.

Jakie są witaminy z grupy B?

Podczas gdy wiele osób kojarzy termin „witamina B” z jedną witaminą, w rzeczywistości istnieje osiem różnych witamin z grupy B, z których każda pełni własne ważne funkcje w organizmie.

Osiem różnych witamin z grupy B to tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna (witamina B7), kwas foliowy (folian) i witamina B12.

Wszystkie te witaminy są rozpuszczalne w wodzie i odgrywają kluczową rolę w pomaganiu organizmowi w metabolizmie ważnych składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany.

Tiamina (witamina B1)

Tiamina lub witamina B1 to ważna witamina, która odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu składników odżywczych w energię użytkową. Jest niezbędnym kofaktorem dla kilku enzymów metabolizujących glukozę i aminokwasy.

Wiele produktów pełnoziarnistych, mięsnych i rybnych zawiera tiaminę. Dobrymi źródłami tej witaminy są wzbogacony ryż, wzbogacone płatki śniadaniowe, czarna fasola, małże, tuńczyk, wieprzowina, wołowina, sok pomarańczowy i nasiona słonecznika.

Biuro Suplementów Diety, część National Institutes of Health, zaleca, aby wszyscy mężczyźni w wieku 19 lat lub starsi spożywali 1,2 mg tiaminy dziennie.

Synchronizacja warg bitewnych Stephen Merchant

Ryboflawina (witamina B2)

Ryboflawina lub witamina B2 jest niezbędnym składnikiem dwóch głównych koenzymów zaangażowanych w funkcje komórkowe, produkcję energii i metabolizm.

Wspomaga również organizm w utrzymaniu prawidłowego poziomu homocysteiny aminokwasu, który jest używany do tworzenia białek.

Ryboflawinę można znaleźć w wielu produktach pełnoziarnistych i bogatych w białko, w tym w wątrobie wołowej, wzbogaconych płatkach śniadaniowych, płatkach owsianych, jogurtach, mleku, małżach, piersi z kurczaka, stekach wołowych, grzybach, migdałach, niektórych rodzajach sera, łososiu i komosie ryżowej.

Biuro Suplementów Diety zaleca, aby mężczyźni w wieku 19 lat i starsi spożywali 1,3 mg ryboflawiny dziennie.

Niacyna (witamina B3)

Niacyna lub witamina B3 to rozpuszczalna w wodzie witamina składająca się z kwasu nikotynowego, nikotynamidu i pokrewnych form niacyny, takich jak rybozyd nikotynamidu.

Twoje ciało przekształca niacynę w dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy (NAD), koenzym, który odgrywa kluczową rolę w ponad 400 reakcjach enzymatycznych.

NAD jest szczególnie ważnym koenzymem do wytwarzania energii ze składników odżywczych znajdujących się w pożywieniu.

Najczęstsze źródła niacyny to wątroba wołowa, pierś z kurczaka, pierś z indyka, łosoś, tuńczyk, wieprzowina, mielona wołowina, orzeszki ziemne, sos marinara, orzeszki ziemne i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Biuro Suplementów Diety zaleca, aby mężczyźni w wieku 19 lat lub starsi spożywali 16 mg niacyny lub ekwiwalentu niacyny dziennie.

trzymaj włosy na głowie

Więcej włosów... jest na to pigułka.

Kup finasteryd Rozpocznij konsultację

Kwas pantotenowy (witamina B5)

Kwas pantotenowy, czyli witamina B5, odgrywa główną rolę w syntezie koenzymu A, niezbędnego koenzymu, który jest wykorzystywany w syntezie kwasów tłuszczowych oraz licznych procesach anabolicznych i katabolicznych w organizmie.

Badania sugerują, że kwas pantotenowy może być pomocny w promowaniu zdrowia układu krążenia u osób z wysokim poziomem lipidów we krwi.

Kwas pantotenowy można znaleźć w prawie wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.Bogate źródła tej witaminy B to wątroba wołowa, pierś z kurczaka, tuńczyk, grzyby, awokado, nasiona słonecznika, jajka i produkty mleczne, takie jak mleko.

Biuro Suplementów Diety zaleca, aby mężczyźni w wieku 19 lat i starsi spożywali 5 mg kwasu pantotenowego dziennie.

Witamina B6

Witamina B6 to ogólny termin używany w odniesieniu do różnych związków pirydoksyny, pirydoksalu, pirydoksaminy i ich 5'-estrów fosforanowych.

Związki te biorą udział w różnorodnych procesach w organizmie, w tym w ponad 100 reakcjach enzymatycznych, z których wiele jest związanych z metabolizmem białek.

Witamina B6 pomaga również w rozwoju poznawczym, funkcjonowaniu układu odpornościowego i produkcji hemoglobiny, niezbędnego białka znajdującego się w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen w całym organizmie.

Typowe źródła witaminy B6 w żywności to ciecierzyca, wątroba wołowa, tuńczyk, pierś z kurczaka, łosoś, ziemniaki, indyk, mielona wołowina, banany, sos marinara i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Biuro Suplementów Diety zaleca mężczyznom w wieku od 19 do 50 lat spożywanie 1,3 mg witaminy B6 dziennie.Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni spożywać 1,7 mg witaminy B6 dziennie.

Biotyna (witamina B7)

Biotyna, czyli witamina B7, jest kluczowym kofaktorem w wielu procesach związanych z metabolizmem kwasów tłuszczowych.

Jest to również niezbędna witamina dla zdrowej sygnalizacji komórkowej – procesu, który jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego i procesów, takich jak naprawa tkanek.

Osoby z niedoborem biotyny często mają słabe, łamliwe paznokcie, wysypki skórne i tymczasowe wypadanie włosów.Z tego powodu biotyna jest często promowana jako dodatek do zdrowych włosów, skóry i paznokci.

Biotyna jest naturalnie wytwarzana w jelicie cienkim, ale znajduje się również w niektórych produktach spożywczych.

Typowe źródła biotyny to wątroba wołowa, łosoś, jajka, wieprzowina, mielona wołowina, tuńczyk, nasiona słonecznika i słodkie ziemniaki.

Biuro Suplementów Diety zaleca, aby mężczyźni w wieku 19 lat i starsi spożywali 30mcg biotyny dziennie.

Folian (kwas foliowy lub witamina B9)

Folian lub witamina B9 jest niezbędną witaminą, która działa jako koenzym lub kosubstrat w syntezie DNA.Jest również używany do produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen w całym ciele.

Oprócz tych ról folian promuje zdrowy apetyt i pomaga w procesach ustrojowych, takich jak wzrost tkanek i funkcjonowanie komórek.

Naturalne źródła kwasu foliowego to wątroba wołowa, czarny groszek, szpinak, brukselka, musztarda, szparagi, wzbogacone płatki śniadaniowe, spaghetti i chleb.

Biuro Suplementów Diety zaleca, aby mężczyźni w wieku 14 lat i starsi spożywali 400mcg kwasu foliowego dziennie.

Witamina b12

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek. Pomaga również w produkcji czerwonych krwinek i utrzymaniu ośrodkowego układu nerwowego.

Grove st impreza Lil Wayne

Dobrymi źródłami witaminy B12 są wątroba wołowa, ryby, drób, mięso, jaja, mleko i inne produkty mleczne.Niektóre wzbogacone płatki zbożowe i drożdże odżywcze również zawierają tę witaminę.

Biuro ds. Suplementów Diety zaleca dorosłym mężczyznom i kobietom przyjmowanie 2,4 mcg witaminy B12 dziennie.

Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B12 w swojej diecie, niektórym brakuje białka określanego jako czynnik wewnętrzny, który jest niezbędny do wchłaniania witaminy B12 z pożywienia.

Korzyści z kompleksu witaminy B

Witaminy z grupy B odgrywają wiele ważnych ról, w tym pomagają funkcjonować enzymom i rozkładają niezbędne składniki odżywcze, które zasilają organizm i zapewniają zdrowie.

Jeśli masz niedobór niektórych witamin z grupy B, możesz zacząć rozwijać problemy zdrowotne. Na przykład brak witamin B6 lub B12 powoduje anemię – stan, w którym we krwi brakuje czerwonych krwinek potrzebnych do transportu tlenu w organizmie.

Badania sugerują, że suplementy kompleksu witaminy B mogą pomóc w promowaniu lepszego gojenia się ran.

Na przykład nauka opublikowane w czasopiśmie Advances in Skin & Wound Care wykazały, że niektóre kombinacje witamin z grupy B poprawiają zamykanie ran w gojącej się skórze.

Dodatkowy badania odkrył, że stosowanie suplementów witamin z grupy B może pomóc w poprawie nastroju i wydajności.

Warto jednak zauważyć, że badanie to było sponsorowane przez Bayer – markę farmaceutyczną, która produkuje i sprzedaje własną linię suplementów witamin z grupy B.

Inne witaminy z grupy B są zalecane ze względu na ich korzyści zdrowotne w określonych sytuacjach. Na przykład kobietom w ciąży, osobom starszym i osobom ze schorzeniami, które wpływają na wchłanianie składników odżywczych, często zaleca się stosowanie suplementów witamin z grupy B.

Wyjaśnienie niedoborów witaminy B

Ponieważ wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, organizm nie przechowuje ich nadmiaru.

Innymi słowy, niezależnie od tego, ile witaminy B spożywasz, twoje ciało zawsze zużywa tylko tyle, ile potrzebuje, a reszta jest wydalana z moczem.

Z wyjątkiem biotyny, która powstaje w jelicie cienkim, witaminy z grupy B muszą być pozyskiwane z diety.

Jeśli w Twojej diecie brakuje niektórych pokarmów bogatych w witaminy B lub jeśli masz problem zdrowotny, który uniemożliwia prawidłowe wchłanianie składników odżywczych, możesz rozwinąć niedobór witaminy B.

Niedobory witamin z grupy B nie są częste. Jednak kiedy się rozwijają, często zawierają wiele witamin z grupy B, których brakuje w twoim ciele.

Niedobór tiaminy (witaminy B1)

Niedobór tiaminy może wpływać na układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy i nerwowy, powodując objawy, takie jak zaburzenia odruchów, deficyty czuciowe i dysfunkcja serca.

Ten rodzaj niedoboru może się rozwinąć, jeśli masz dietę bogatą w biały ryż lub przetworzone ziarna.

za krótki i lil kim

Niektóre problemy zdrowotne, takie jak przewlekły alkoholizm, niedożywienie lub skutki operacji bariatrycznej, mogą zwiększać ryzyko rozwoju niedoboru tiaminy.

Niedobór ryboflawiny (witaminy B2)

Niedobór ryboflawiny jest bardzo rzadki. Może się rozwijać z powodu problemów endokrynologicznych, takich jak niedobór hormonów tarczycy, a także niektórych chorób.

Jeśli masz niedobór ryboflawiny, możesz zauważyć zaburzenia skóry, wypadanie włosów, ból gardła, swędzenie lub zaczerwienienie oczu, a także objawy takie jak obrzęk ust i gardła, opuchnięte lub popękane usta oraz kątowe zapalenie jamy ustnej (zmiany w kącikach ust Twoje usta).

Niedobór niacyny (witaminy B3)

Podobnie jak inne niedobory witamin z grupy B, niedobór niacyny nie jest powszechny. Może rozwijać się u osób, które nie mają dostępu do żywności bogatej w niacynę i białko, np. u osób żyjących w ubóstwie.

Niedobór niacyny może powodować chorobę zwaną pelagrą, w której skóra ma poparzoną słońcem, szorstką skórę i zauważalną wysypkę pigmentową.

Może to również wpływać na układ pokarmowy i powodować objawy, takie jak biegunka i wymioty.

Z biegiem czasu pelagra może się pogorszyć i mieć znaczący wpływ na zdrowie danej osoby, co sprawia, że ​​konieczne jest poszukiwanie leczenia, gdy objawy staną się widoczne.

Niedobór kwasu pantotenowego (witaminy B5)

Niedobór kwasu pantotenowego jest bardzo rzadki. Dzieje się tak, ponieważ kwas pantotenowy znajduje się w większości produktów spożywczych i rzadko jest pomijany w diecie danej osoby.

Wystąpienie kwasu pantotenowego może powodować takie objawy, jak drętwienie, zmęczenie, pieczenie dłoni i stóp, ból głowy, problemy ze snem i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Niedobór witaminy B6

Podobnie jak inne niedobory witamin z grupy B, niedobór witaminy B6 jest rzadki i zwykle rozwija się w tym samym czasie, co problemy związane z innymi witaminami z grupy B.

Ten rodzaj niedoboru żywieniowego może wystąpić u osób z przewlekłą chorobą nerek lub stanami wpływającymi na wchłanianie składników odżywczych, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Kiedy występuje niedobór witaminy B6, może powodować objawy, takie jak zapalenie skóry z cheilozą (forma łuszczenia, która wpływa na usta i kąciki ust), osłabiony układ odpornościowy i problemy psychologiczne, takie jak depresja i dezorientacja.

Niedobór biotyny (witaminy B7)

Biotyna jest wytwarzana w jelicie cienkim, co oznacza, że ​​rzadko występuje niedobór. W rzeczywistości nigdy nie zgłoszono przypadków poważnego niedoboru biotyny u osób stosujących zbilansowaną, normalną dietę.

Kiedy występuje niedobór biotyny, często powoduje stopniowe przerzedzanie włosów, które może przejść w ciężką formę wypadania włosów, która wpływa na całe ciało.

Może również powodować objawy, takie jak łuszcząca się, czerwona wysypka w pobliżu otworów ciała, zapalenie spojówek, infekcja skóry, łamliwe paznokcie i problemy neurologiczne, takie jak letarg, halucynacje i depresja.

Niedobór kwasu foliowego (kwasu foliowego lub witaminy B9)

Niedobór kwasu foliowego może rozwinąć się u alkoholików, a także u osób z problemami zdrowotnymi, które wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych.

Kiedy pojawia się niedobór kwasu foliowego, często towarzyszą mu inne niedobory składników odżywczych. Może powodować szereg objawów, w tym zmiany koloru skóry, włosów i paznokci, duszność, drażliwość, osłabienie, zmęczenie, trudności z koncentracją i kołatanie serca.

Niedobór witaminy B12

Niedobór witaminy B12 często występuje u wegetarian, ponieważ jedynym naturalnym źródłem witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i nabiał.

Może również rozwinąć się u osób starszych i osób z takimi stanami, jak niedokrwistość złośliwa lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Typowe objawy niedoboru witaminy B12 to zmęczenie, utrata masy ciała, mrowienie rąk i stóp, kołatanie serca i zapalenie języka (zapalenie) języka.

Niedobór witaminy B12 jest również częstą przyczyną potencjalnie poważnego stanu zwanego anemią megaloblastyczną.

Czy witamina B działa na wzrost włosów?

Niektóre witaminy z grupy B, takie jak biotyna, odgrywają znaczącą rolę w procesie wzrostu i pielęgnacji włosów przez organizm.

Jeśli masz niedobór tych witamin, możesz zauważyć, że twoje włosy nie wyglądają na tak gęste i pełne, jak zwykle. Możesz również zauważyć, że tracisz więcej włosów niż zwykle.

Więcej o tych objawach mówiliśmy w naszym przewodniku: biotyna i rola, jaką odgrywa w procesie wzrostu włosów

Chociaż suplementy z kompleksem witaminy B mogą pomóc w stymulacji wzrostu włosów, większość badań pokazuje, że są one skuteczne tylko wtedy, gdy utrata włosów jest spowodowana niedoborem witamin.

Na przykład, o ile nie masz niedoboru biotyny, prawdopodobnie nie zauważysz żadnych pozytywnych zmian we włosach, po prostu codziennie zażywając biotynę lub witaminę B-kompleks.

Jak wspomnieliśmy powyżej, niedobory określonych witamin z grupy B nie są zbyt częste, zwłaszcza u osób zdrowych skądinąd.

Z tego powodu generalnie nie ma powodu, aby stosować suplement witaminy B-kompleks, chyba że masz konkretny niedobór jednej lub kilku witamin z grupy B.

Zamiast tego prawdopodobnie uzyskasz lepsze wyniki, po prostu zażywając codziennie multiwitaminę, która prawdopodobnie i tak zawiera większość niezbędnych witamin z grupy B.

Bezpieczeństwo, skutki uboczne i środki ostrożności dotyczące witamin z grupy B

Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, istnieje niewielkie ryzyko spożycia nadmiernej ilości poprzez suplementację.

Kiedy twoje ciało ma więcej witamin z grupy B, niż jest w stanie obsłużyć, po prostu wydala resztę z moczem.

Mając to na uwadze, niektóre witaminy z grupy B zostały powiązane z problemami zdrowotnymi, gdy są spożywane w nadmiernych ilościach.

Na przykład bardzo wysokie spożycie witaminy B6 może powodować problemy nerwowe, w tym utratę kontroli nad ruchami ciała.

Wysokie dawki niacyny mogą prowadzić do zaczerwienienia skóry, niedociśnienia, zmęczenia i problemów żołądkowo-jelitowych.

W dłuższej perspektywie nadmierne stosowanie niektórych suplementów witamin z grupy B może przyczynić się do problemów z wątrobą.

łysina na wierzchu włosy po bokach

Problemy te nie są powszechne i zazwyczaj wymagają przyjęcia bardzo, bardzo dużej dawki suplementów witamin z grupy B.

Finasteryd online

Zapuść nowe włosy lub zwrot pieniędzy

Kup finasteryd Rozpocznij konsultację

Witaminy z grupy B i włosy: w fazie zamykania

Chociaż niektóre niedobory witamin z grupy B są związane z wypadaniem włosów, przyjmowanie witamin z grupy B prawdopodobnie nie poprawi wzrostu włosów, jeśli nie masz niedoboru.

Jeśli masz niedobór witaminy B, prawie zawsze będziesz mieć zauważalne objawy, takie jak te wymienione powyżej.

Zakładając, że spożywasz stosunkowo dobrze zbilansowaną dietę i przyjmujesz multiwitaminy, nie ma powodu, aby przyjmować suplement witaminy B-kompleks.

Poza problemami z wchłanianiem, prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość witamin z grupy B z diety i regularnych codziennych witamin.

Wszystko, czego użyjesz, to po prostu pieniądze w toalecie - w tym przypadku dosłownie.

15 źródeł

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują profesjonalnej porady medycznej i nigdy nie należy na niej polegać. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach związanych z jakimkolwiek leczeniem.